6 – 12 апреля в России проводится Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля)По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье человека лишь на 10% связано с деятельностью системы здравоохранения (в том числе медикаментозной терапией), на 20% оно обусловлено наследственными факторами, на 20% его определяют экологические факторы и на 50% — образ жизни человека. Многих болезней или их тяжелых осложнений можно избежать, если вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Следование основам ЗОЖ (регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, качественное сбалансированное питание, управление стрессом) приводит к оздоровлению организма в целом, оказывает существенное влияние на иммунитет человека. Снижается риск многих проблем, связанных со здоровьем, во всех возрастных группах: смертность от всех причин и особенно сердечно-сосудистая смертность у здоровых лиц и страдающих данными заболеваниями.
Чрезмерное потребление алкоголя сокращает продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно, здоровая жизнь при этом сокращается на 4,2 и 2,6 года соответственно. — Различия в ожидаемой продолжительности жизни курильщиков по сравнению с никогда не курившими составили 5,3 года для мужчин и 5,2 года для женщин. Отказ от курения продлевает жизнь бросивших курить на 2,6 года для мужчин и на 3,2 года для женщин.В Туве действует региональная программа «Укрепление здоровья и формирование здоровьесберегающей среды в Республике Тыва на 2025-2030 годы». Её целью является увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни увеличение доли граждан, ведущих здоровый образ жизни, к 2030 году в 1,5 раза. Среди задач — снижение распространённости курения и потребления алкоголя, увеличение доли населения, потребляющего необходимое количество овощей и фруктов в день, доли населения с достаточной физической активностью.Сделать образ жизни здоровым совсем несложно, для этого нужно соблюдать лишь несколько основных принципов.
— Правильно организуйте и соблюдайте режим дня.
— Соблюдайте правила личной гигиены.
— Соблюдайте режим питания
— Откажитесь от вредных привычек!
— Спорт – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия.
— Хорошо высыпайтесь. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения.
— Не забывать про вакцинацию.Ведение более здоровой жизни способствует улучшениям здоровья:
• сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил;
• наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• сокращается частота простудных заболеваний;
• кожа становится более упругой и чистой;
• снижается вероятность развития возрастных заболеваний.
Здоровый образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний.Здоровый образ жизни не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала стоит привыкнуть к новой пище, затем начать утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.Будьте здоровы!