Неделя с 30 сентября по 6 октября посвящена здоровому долголетию — в честь Международного дня пожилого человека 1 октября.
День пожилого человека – это напоминание молодому поколению о том, что старость нуждается в поддержке, любви, заботе. В то же время жизненный опыт пожилых людей – важный вклад в развитие современного общества.
Дата выбрана неслучайно: считается, что старость – это золотое время, «осень жизни». День пожилого человека призывает обратить внимание на проблему демографического старения населения и на трудности, с которыми сталкиваются люди пожилого возраста в современном обществе. Большое значение имеют и проблемы здоровья. Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте, добиваться активного долголетия.
Долголетие зависит от множества факторов. Это генетика, пол, экология, образ жизни, уровень физической активности, правильное питание, отсутствие стрессов, доступный уровень медицинской помощи. Человеку необходимо знать о здоровом образе жизни и факторах риска: таких, как курение, злоупотребление алкоголем, гиподинамия, избыточный вес, и стараться избегать их в любом возрасте.
Для того чтобы сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте, необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы, падений пожилых и бытового травматизма.
10 ПРАВИЛ ДОЛГОЛЕТИЯ ИЛИ КАК ОТСРОЧИТЬ СТАРОСТЬ
1. Сохранять молодость ума. Если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди менее подвержены старческому слабоумию и, по статистике, обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы — продолжайте развиваться как личность.
2. Мыслить позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Если человек в чем-то убежден, то в его организме могут происходить именно те изменения, в которых он уверен. Поэтому, если вы будете думать о болезнях, будьте уверены: вы их надумаете.
3. Сохранять физическую активность. От многих болезней можно «убежать» в прямом смысле этого слова. Физическая активность — прогулки, оздоровительная ходьба и бег, поездки на велосипеде, плавание — хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и профилактика инфарктов и инсультов — самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. 4. Отказаться от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
5. Вовремя обращаться к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к доктору. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
6. Контролировать свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Контролируйте уровень своего артериального давления. При правильном и постоянном контроле болезни можно свести риск последствий к минимуму.
7. Правильно питаться. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от питания зависит очень многое. В рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. С возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодости, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин и не более 2100 калорий у женщин.
8. Соблюдать режим дня. Сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
9. Принимать витамины и биологически активные добавки, специально разработанные для пожилых, которые направлены именно на возрастные изменения и позволяют восполнить дефицит микроэлементов.
10. Быть социально активными. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость — это очень важно для психического здоровья и настроения.
Для ранней диагностики возрастных изменений и заболеваний, даже при отсутствии жалоб на здоровье, следует обращаться в поликлинику не реже одного раза в год и полностью проходить назначенное обследование.