Неделя 7–13 октября 2024 года посвящена сохранению психического здоровья (в честь Дня психического здоровья, отмечаемого 10 октября).
Психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Сегодня каждый человек, ведущий активный образ жизни, ежедневно испытывает стрессы. Этому способствуют изменчивые условия жизни, необходимость часто принимать решения и нести за них ответственность, риск, отсутствие уверенности в завтрашнем дне, семейные неурядицы (ревность, разводы, переживание из-за неудач близких, смерть родного человека, конфликты детей и родителей). Если от стрессов не освобождаться, а, напротив, сосредотачиваться на них, стресс переходит в хроническую форму — депрессию и даже провоцирует различные психосоматические заболевания (болезней сердца, пищеварительных и других органов, и т.д.).
Поэтому так важно развивать стрессоустойчивость, укреплять резервы психики.
Что укрепляет психическое здоровье
Нормальный режим сон-бодрствование. Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным). Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения.
Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).
Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация.
К факторам, разрушающим психическое здоровье следует отнести нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того, крайне вредны для психического здоровья употребление психоактивных веществ, алкоголя, никотина, тем более, сильных наркотиков.
Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы. Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Очень важно психическое состояние пациентов, людей попавших в больницу. Психологическая поддержка является неотъемлемой частью комплексного подхода к лечению тяжелых заболеваний. Она оказывает позитивное влияние на качество жизни пациентов, помогает справиться с эмоциональными и психологическими трудностями, а также способствует созданию эффективной стратегии борьбы с болезнью. Часто психологическая поддержка нужна и медикам, поскольку их профессия способствует эмоциональному выгоранию. Поэтому в лечебных учреждениях заметную роль играют психологи.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано от рождения. И в течение жизни можно как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.