23 февраля – 1 марта 2026 года в России проводится Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта)
Слово «иммунитет» происходит от латинского «immunis» (на английском – immunity), что означает «чистый от чего-либо», невосприимчивый к чему-либо. Применительно к человеческому организму, это невосприимчивость организма к инфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами. Антигены – общее название чужеродных для организма агентов и веществ.
Иммунная система объединяет органы и ткани, которые гарантируют защиту организма от генетически чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды (например, вирусов, бактерий – далее по тексту патогены), а так же от выходящих из-под контроля клеток собственного организма, например, опухолевых.
Условно выделяют врожденный и приобретенный (адаптивный) иммунитет. Врожденный иммунитет есть у человека с рождения. Его механизмы немедленно реагируют на угрозу извне, причем на все патогены одинаково. Приобретенный (адаптивный) иммунитет вырабатывается позднее. При первой встрече с возбудителями заболеваний адаптивный иммунитет «запоминает» патоген (например, бактерию или вирус), а также программу реагирования на случай повторной угрозы. Но на это требуется время – обычно 2-3 недели. Благодаря этому механизму «запоминания» обеспечивается быстрое реагирование при повторной встрече с конкретным патогеном и его быстрая ликвидация.
У людей могут проявляться иммунодефициты – состояния или заболевания, при которых иммунитет не может бороться с инфекциями или с определенными их типами. Первичные иммунодефициты развиваются в результате генетических дефектов, а вторичные развиваются из-за инфекций (например, ВИЧ), каких-то сопутствующих патологий, вредных внешних воздействий.
У иммунной системы может быть и излишняя активность. В отдельных ситуациях иммунитет атакует собственные органы и ткани – тогда возникают аутоиммунные заболевания. А иногда он видит угрозу в обычных микрочастицах, как, например, пыльца растений; тогда имеет место аллергия (гиперчувствительность). В коррекции нуждается как недостаточная, так и чрезмерная активность системы иммунитета.
Считается, что примерно 15% людей имеют сильный иммунитет – он способен защитить их от многих заболеваний, в том числе – вирусных и инфекционных; 20% людей имеют выраженный защитный механизм. А большинство людей, 65%, имеют слабую иммунную систему, им приходится формировать ее (повышать) своими силами.
Иммунитет надо беречь. Неблагоприятно влияют на иммунитет:
1. Неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
2. Стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
3. Окружающая среда;
4. Неправильное питание. Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
Главное – вести здоровый образ жизни. Приближение к более естественному ритму сна и бодрствования, а также правильное питание действительно качественно влияют на самочувствие и здоровье.
Врачи рекомендуют:
— ложиться спать не позднее 23.00;
— соблюдать рацион с большей долей необработанных или минимально обработанных продуктов. Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма: лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль;
— поддерживать нормальный вес в рамках своего ИМТ (индекс массы тела);
— добавлять физическую активность;
— избавиться от вредных привычек, если они есть;
— практиковать дыхательные упражнения.
Не нужно делать все сразу. Начинайте с малого и поэтапно! Даже 10-15 минут гимнастики каждое утро и регулярный достаточный сон способны за несколько недель улучшить показатели здоровья.Не игнорируйте вакцинацию, которая проводится регулярно, прежде всего, вакцинацию против гриппа, а также других инфекций – пневмококка, клещевого энцефалита, гепатита и др. Также следует вовремя лечить хронические заболевания.БЕРЕГИТЕ СВОЙ ИММУНИТЕТ!