Позаботьтесь о своем сердце

View this post on Instagram

💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓Игнорирование профилактических осмотров у кардиолога — серьезная ошибка, которая может стоить жизни. Но мы знаем, что наши подписчики не такие😉⠀ Как уберечь своё сердце от болезней. ⠀ 🔸️ Адекватные физические нагрузки. ✓Зарядка. Начинать нужно с простых занятий, таких как пятиминутная утренняя зарядка (подъемы рук, ног, махи, вращение суставов и тп.) Важно, чтобы нагрузка давала вам ощущение бодрости, если это так, значит вы всё правильно делаете. ✓Активные занятия 2-3 раза в неделю: танцы, бег, фитнес, тренажерный зал, велосипед или любой другой кардионагрузка. Заменить такие занятия можно длительными вечерними прогулками или скандинавской ходьбой. Занимаясь спортом, следите за пульсом, его оптимальная значение до 130 ударов минуту, не гонитесь за рекордами и не изнуряйте себя. Иначе вы не принесёте пользу своему сердцу, а скорее причините вред. 🔸️Отказ от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, кофе — привычки к этим стимуляторам разрушают сердце. Кардиологи в этом вопросе категоричны, нельзя снизить дозу, чтобы укрепить сердце. Это не работает. Только полный отказ. Никотин повышает давление, заставляет сердце биться чаще, чем это требуется, разрушает стенки сосудов токсинами. Также действует и алкоголь. Четыре чашки кофе в день — это прямая дорога к инфаркту. 🔸️Правильное питание. Лишний вес — главная причина таких болезней, как инсульт и инфаркт. Десятки лишних килограмм в разы нагружают работу и сердца, провоцируют гипертрофию левого желудочка, способствуют сгущению крови. Есть только один, самый эффективный и доступный всем способ, чтобы избавиться от лишнего веса — изменить своё питание. В вашем рационе должны быть: ✓ много фруктов и овощей, особенно полезны темно-красные и оранжевые плоды, они укрепляют стенки сосудов; ✓постное мясо; ✓льняное масло и рыбий жир, как источник омега кислот ✓ кисломолочка нормальной жирности Заклятые враги вашего здоровья — сладкие и мучные изделия, их нужно ограничить. 🔸️Полноценный отдых. Он нужен как воздух, для того, чтобы перезапустить и обновить все процессы в организме.

A post shared by ГБУЗ РТ "Ресбольница №1" (@rb1tuva) on

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.